秋冬季跑步注意事项,戳进来看!

原标题:秋冬季跑步注意事项,戳进来看!

最近气温大幅下降,早晚温差较大。而 不少人会在秋冬的时候坚持锻炼,希望增强身体对疾病的抵抗力,但在寒冷的天气养生运动也必须讲究科学方法,那么就让小编为你整理秋冬运动的注意事项。

首选「有氧运动」

秋冬运动因为外部环境温度低,出汗少,因此运动起来更舒适(身体不需要想办法散热),可以稍微增加运动强度,选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜,寒冷气候下可能会引发身体不适。   

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身。   

对于老年人来说,秋冬心血管疾病高发,锻炼一定要掌握“度”,最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门,如果运动量大出汗了,应解开衣扣慢慢降温。运动后,人体耗氧增加,心脏供血需求也要增加,老年人因血管狭窄或动脉硬化,导致血液供应减少,也会增加发病危险,所以秋冬老人应适当减少运动量。

跑步尽量用鼻呼吸

通常人们用鼻子呼吸,但在跑步的时候,由于肌肉剧烈活动,需要的氧气大大增加,就不得不用口来帮助呼吸。冬天,天气很冷,有时候还有风沙,跑步时如张着嘴呼吸,冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管黏膜,使这些部位黏膜干燥不适,就会引起咳嗽。

因此,秋冬跑步时,应尽量用鼻呼吸,或用混合方式呼吸。此时,应半开口腔,嘴巴微张,舌头上提,冷空气牙缝吸入,使空气在口腔内有个加温过程。注意,跑步开始时应用鼻呼吸,稍适应后,再用嘴呼吸,也可避免冷空气直接刺激口腔,咳嗽就会减少。

做好「保暖」防冻

晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

低温环境易造成“风邪”伤害,导致伤风感冒,也可能引发关节疼痛,甚至胃痛。身体外露的部位,如手、脸则易形成冻伤,等太阳出来半小时后,晨寒的伤害就可以得到缓解。

综合于:网络

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